Para la salud de las articulaciones
Nuestras articulaciones están en el centro de los movimientos cotidianos. Con la edad, el estilo de vida y los hábitos, pueden surgir problemas. Descubre cómo proteger la salud de las articulaciones con métodos naturales e información de apoyo.
Alimentación beneficiosa
Descubre los alimentos que apoyan de forma natural la salud de tus articulaciones
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Fuentes de Omega-3
Salmón, caballa y sardinas
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Verduras de hoja verde
Espinacas, brócoli y col
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Cereales integrales
Avena, quinoa y pan integral
Los alimentos ricos en Omega-3 contribuyen a la salud de las articulaciones.
El movimiento es vida
La actividad física regular es esencial para mantener las articulaciones sanas
La actividad física regular es esencial para la salud de las articulaciones. Es importante elegir la actividad adecuada para tu cuerpo.
Actividades recomendadas:
- Natación - Reduce la carga sobre las articulaciones
- Yoga - Mejora la flexibilidad y el equilibrio
- Caminar - Cardio de bajo impacto
Apoyo a las articulaciones
Profundiza en los beneficios de una alimentación orientada
🥬 Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde, como espinacas, rúcula y acelgas, son ricas en vitamina K, calcio y magnesio. Contribuyen a proteger el cartílago articular.
🍓 Fruta colorida
Fresas, arándanos y granada son ricos en antioxidantes y ayudan a reducir la inflamación.
🥣 Desayunos nutritivos
Copos de avena, yogur con frutos secos y pan integral son ricos en fibra, favorecen la digestión y protegen indirectamente la salud articular.
🐟 Fuentes de Omega-3
Los alimentos ricos en Omega-3 como salmón, caballa y semillas de lino son parte de un estilo de vida saludable.
🥕 Verduras de raíz
Zanahorias, remolacha y apio se asocian tradicionalmente a un estilo de vida sano y son ricos en vitaminas.
🧉 Tisanas de hierbas
Té de jengibre, té verde y cúrcuma se usan tradicionalmente para apoyar el bienestar articular.
El control del peso es importante
El exceso de peso ejerce presión adicional sobre las articulaciones. Cada kilo de más añade aproximadamente 4 kilos de presión sobre las rodillas.
Consejos para un peso saludable:
- Controla las raciones
- Establece horarios regulares para las comidas
- Bebe mucha agua
- Da paseos ligeros
Qué tener en cuenta en la vida cotidiana
Postura correcta
- • Mantén los hombros rectos
- • Mantén la cabeza en posición neutra
- • Evita estar demasiado tiempo en la misma postura
- • Usa mobiliario ergonómico
Transporte de cargas
- • Reparte la carga
- • Flexiona las rodillas al levantar peso
- • Mantén el peso cerca del cuerpo
- • Pide ayuda si es necesario
Quando è necessario consultare uno specialista?
Si consiglia di consultare uno specialista nei seguenti casi:
- Dolore articolare persistente
- Limitazione del movimento
- Gonfiore e arrossamento
- Difficoltà a svolgere le attività quotidiane
Plan paso a paso
Para un estilo de vida amigo de las articulaciones
- 1 Camina 30 minutos al día
- 2 Cuida la postura
- 3 Consume pescado dos veces por semana
- 4 Consulta a un fisioterapeuta si es necesario
- 5 Siéntate en lugar de arrodillarte
Historia de éxito
"Desde que practico yoga con regularidad me siento más flexible y con energía. Ahora realizo las actividades cotidianas con mucha más facilidad."
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